320x100
“운동은 해야 할 것 같은데... 헬스장 끊고 안 간 지 오래다...”
혹시 이런 생각, 요즘 많이 들지 않아?
이럴 때 필요한 건 ‘러닝(달리기)’이야. 헬스장 회원권도 필요 없고, PT 비용도 안 드는 가장 간편하면서도 강력한 다이어트 솔루션이지!
러닝이 다이어트에 좋은 이유 4가지
1️⃣ 체지방 연소 속도, 말도 안 되게 빠르다!
러닝은 유산소+무산소가 동시에 되는 ‘복합 운동’이라 단순 걷기보다 체지방 소모 속도가 무려 3배는 빠르대!
심박수가 올라가면 지방이 에너지로 태워지고, 운동 끝나고 나서도 최대 24시간 동안 지방이 계속 연소되는 효과까지!
이걸 '애프터 번 효과'라고 불러.
2️⃣ 근육 손실 없이 탄탄한 몸매 완성
무리한 다이어트는 근육도 같이 빠지는데 러닝은 오히려 코어와 하체 근육을 단단히 잡아주는 운동이야.
트랙 달리기나 언덕 달리기를 추가하면 근육 유지 + 기초대사량 증가라는 두 마리 토끼를 다 잡을 수 있지.
3️⃣ 스트레스 해소 + 식욕 조절까지?
운동하면서 땀 흘리면 ‘행복 호르몬’이라 불리는 엔도르핀과 세로토닌이 팡팡~
이 호르몬들이 식욕을 유발하는 스트레스 호르몬(코르티솔)을 줄여줘서 야식이나 폭식도 덜 하게 된다고 해.
4️⃣ 대사량 상승 → 요요 없는 체질 개선
러닝을 꾸준히 하면 기초대사량이 상승해. 가만히 있어도 칼로리가 더 많이 소비되는 몸으로 바뀌는 거야.
혈당 조절 능력까지 좋아져서 단순 체중 감량을 넘은, 진짜 건강한 체질이 되는 거지.
효과적인 러닝 다이어트 루틴
| 요일 | 운동 내용 | 강도 | 시간 |
|---|---|---|---|
| 월요일 | 조깅 (워밍업) | 저강도 | 30분 |
| 화요일 | 인터벌 러닝 (2분 빠르게 + 1분 걷기 반복) | 고강도 | 25분 |
| 수요일 | 휴식 or 요가/스트레칭 | - | - |
| 목요일 | 지속 러닝 (페이스 유지) | 중강도 | 40분 |
| 금요일 | 언덕 or 계단 러닝 | 고강도 | 20분 |
| 주말 | 산책 or 회복 조깅 | 저강도 | 30분 |
👉 2주만 해봐도 변화가 보이고, 한 달 지나면 진짜 달라진다!
러닝 다이어트 할 때 주의할 점
- 공복 러닝은 30분 이내로!
- 단백질 충분히 섭취해서 근손실 예방
- 매일 말고 주 4~5회가 가장 효과적
- 심박수는 120~140bpm이 이상적
- 운동 후 스트레칭, 수분 보충은 필수!
결론 러닝은 몸과 마음을 바꾸는 최고의 습관
러닝은 단순히 살을 빼는 운동이 아니야.
몸의 대사 엔진을 다시 세팅하고, 정신까지 맑게 만들어주는 운동이야.
오늘 하루 30분만 투자해보자. 달리기는 언제나 당신 편이야.
반응형