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하루하루 피곤한 일상 속에서 반복되는 눈떨림, 다리 쥐, 불면… 혹시 마그네슘 부족 아닐까요? 오늘은 현대인이 꼭 알아야 할 마그네슘 부족증상과 효능, 복용법까지 한 번에 정리해드립니다.
마그네슘 부족증상, 대표적인 7가지 신호
- 눈 밑 떨림, 근육 경련
- 다리 쥐, 손발 저림
- 불면증, 피로감
- 두근거림, 두통
이런 증상들이 자주 나타난다면, 단순 피로가 아닌 마그네슘 결핍을 의심해보세요.
마그네슘의 효능은?
마그네슘은 신경 안정, 근육 이완, 심장 건강 유지에 핵심적인 역할을 하며, 에너지 생성과 수면 질 개선에도 중요한 영향을 미칩니다.
마그네슘 많은 음식
- 견과류: 아몬드, 캐슈넛
- 채소류: 시금치, 브로콜리
- 해조류: 미역, 다시마
- 통곡물 및 콩류
영양제로 보충할 때 팁
- 흡수율 좋은 형태: 시트레이트, 글리시네이트
- 섭취 시간: 저녁 식후 또는 취침 전
- 비타민 B6, D와 함께 섭취 시 효과 ↑
- 철분과는 2시간 이상 간격 두기
결론: 내 몸이 보내는 신호, 지금 확인해보세요
“그냥 피곤해서 그렇겠지…” 하고 넘겼던 증상들이 사실은 마그네슘 부족의 경고일 수 있어요. 작은 신호를 무시하지 말고, 오늘부터 식단과 영양제를 통해 몸을 관리해보세요!
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